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NRC nishida running club
■ウォーミングアップ
①準備体操(肩甲骨・股関節周辺を集中的に)→ウォーキングストレッチ
②スイッチ運動（走る前に、走るときに使いたい筋肉に刺激を入れる）
③体幹トレーニング（正しいフォームを作る上で必要な土台作り）
■動き作り
【目的】
①腰の位置が高いランニングフォーム作り
②上下動の少ないランニングフォーム作り
■ジョギング／ウィンドスプリント
【目的】
体（筋肉）を温めるためジョギングを実施します。
さらに、心肺機能も効果的に機能するようにすため、ウィンドスプリント（7～8割程度のスピードで約100m程度）を2～3本程度行います。
■メイントレーニング
【主なトレーニング内容】
①ペース走
②インターバル走
③タイムトライアル3～5㎞（3ヶ月に1回程度）
※ペースや走る距離・本数は個々の目標にあわせ調整します。
※レースに向けての調整、体調（故障など）、走力（ランニング初心者など）により練習内容は個別に調整致します。
※ランニング（マラソン）をこれから始めたい方にはウォーキングから始めることもできます。
トレーニングの流れ
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